健身划船机动作要领包括以下几点：

1. 坐在划船机上，双脚踩稳脚踏板，膝盖微微弯曲，保持身体挺直。
2. 抓住划船机的手柄，双手分开与肩同宽，手心朝下，保持握柄的姿势稳定。
3. 开始动作，先用腰部力量推动臀部向后移动，然后用腿部力量推开脚踏板，直到双膝几乎伸直。
4. 在腿部推动的同时，将上半身向后倾斜，收紧腹部肌肉，保持脊椎挺直。
5. 当双膝几乎伸直时，开始利用背部和手臂的力量，向后拉手柄，将手臂贴近身体，肘部向后伸直。
6. 手臂完全向后拉时，缓慢控制地向前伸展手臂，使手柄返回原位，同时屈膝将臀部向前移动。
7. 重复以上动作，保持动作流畅，注意呼吸配合。