仰卧举腿是一种有效的腹肌训练动作。正确的做法包括以下步骤：

1. 躺在瑜伽垫或地板上，身体仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下，保持身体放松。
2. 屈膝使双腿与地面成90度角，这是起始姿势。
3. 缓慢吸气，收紧腹部肌肉，开始向上抬起双腿，直到与地面成180度角，同时保持双腿伸直。
4. 在达到最高点时，保持姿势约1-2秒，感受腹肌的紧绷。
5. 缓慢呼气，控制双腿缓慢放下，回到起始位置。
6. 重复这个动作，完成一组。建议每组做8-12次。

注意事项：

• 保持动作的控制和稳定，避免用惯性摆动双腿。
• 确保腰部始终贴着地面，避免腰部起拱。
• 吸气时，重点是通过腹部的收紧来提起双腿，而不是用腿部力量。
• 如果发现动作无法完成或感到不适，可以减少抬腿的幅度，或尝试进行更轻松的变体，如单腿仰卧举腿。