收紧骨盆的瑜伽动作包括桌式、桌式抬腿、平衡船和山坡式。桌式：趴在瑜伽垫上，双膝和双手触地，吸气时将臀部向上抬起，收紧腹部和臀部肌肉，保持数秒钟，然后呼气放下。桌式抬腿：在桌式基础上，吸气时将一条腿向后抬起，保持数秒钟，然后呼气放下，重复另一条腿。平衡船：坐在垫子上，双腿伸直，上半身向后倾斜，双手伸向脚尖，收紧核心肌群，保持平衡，数秒钟后放松。山坡式：趴在瑜伽垫上，双手和双膝触地，吸气时向上推臀部，同时抬起头部和胸部，保持数秒钟，然后呼气放下。这些动作有助于加强骨盆周围的肌肉，改善姿势和平衡。记住保持呼吸平稳，每个动作持续的时间逐渐增加，以提高效果。