针对锻炼腿的瑜伽方法，可以尝试以下几个动作：

1. 瑜伽战士（Virabhadrasana）：这个姿势有助于加强大腿和膝盖周围的肌肉，同时提升平衡能力。
2. 瑜伽树姿势（Vrksasana）：这个姿势有助于稳定腿部肌肉，加强膝盖和踝关节。
3. 正向犬（Downward Facing Dog）：这个姿势可以拉伸小腿后侧和大腿前侧的肌肉，同时增强腿部肌肉。
4. 瑜伽船姿势（Navasana）：这个姿势有助于加强腿部和腹肌，提高核心力量和平衡能力。
5. 瑜伽蝴蝶式（Baddha Konasana）：这个姿势可以拉伸大腿内侧和髂腰肌，有助于舒缓腿部肌肉。

以上瑜伽动作可以有效地锻炼腿部肌肉，提升力量和灵活性。记住，在练习任何瑜伽动作时都要呼吸平稳，并根据个人的身体状况选择合适的姿势和强度。