适合肌肉型肥胖的运动包括：

1. 重量训练：使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，重量适中，每周2-3次，每次30-60分钟。

2. 有氧运动：如快走、慢跑、骑自行车等，每周至少5次，每次30-60分钟。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：交替进行高强度和低强度运动，如跑步、波比跳、俯卧撑等，每周1-2次，每次15-30分钟。

4. 游泳：全身性的有氧运动，增强心肺功能，每周2-3次，每次30-45分钟。

5. 瑜伽和普拉提：可以增强核心力量和柔韧性，促进肌肉塑形，每周1-2次，每次30-60分钟。

这些运动结合起来可以有效地提高肌肉型肥胖者的代谢率，增强肌肉力量，改善身体组成，减少脂肪含量，提高身体健康水平。