以下是一些背肌拉伸的常见动作：

1. 俯身拉伸：站立，弯腰向前，让手臂垂直向下放松，感受背部拉伸。
2. 交叉手臂拉伸：站立或坐下，交叉双臂于胸前，用一只手拉住另一只手的肘部，轻轻向身体靠拢，感受背部肌肉的拉伸。
3. 俯卧撑位背部拉伸：俯卧在地板上，双手撑地，向上推起上半身，伸直手臂，让背部肌肉感受拉伸。
4. 坐姿交叉拉伸：坐在地面上，交叉一条腿放在另一条腿上，然后转动上半身，用手臂扶住对侧膝盖，感受背部的拉伸。
5. 手臂抓住拉伸：站立，一只手向上伸直，另一只手从后方抓住伸直手臂的肘部，轻轻向身体的对侧拉动，感受背部拉伸。

这些拉伸动作可以帮助舒缓背部肌肉的紧张感，增加柔韧性，并改善姿势。记住在进行拉伸前先进行热身运动，并逐渐加大拉伸的幅度，避免过度拉伸造成伤害。