当设计健身计划时，可以将肌肉部位分为主要和次要肌肉群，每次训练选择2-3个主要肌肉群进行训练，辅以1-2个次要肌肉群。常见组合包括：

1. 胸肌和三头肌：例如卧推和俯卧撑结合，可以有效训练胸肌和三头肌。
2. 背部和肱二头肌：比如引体向上和哑铃弯举，可以综合锻炼背部和肱二头肌。
3. 腿部和臀部：比如深蹲和臀桥，可以全面锻炼腿部和臀部肌肉。
4. 肩部和肱三头肌：例如哑铃推举和颈后臂曲伸，有助于塑造肩部轮廓和强化肱三头肌。

在训练时要注意控制重量和组数，确保适当的训练强度和休息时间，以促进肌肉生长和恢复。定期改变训练计划和组合，可以避免肌肉适应性，持续获得进步。