要实现在健身过程中体重不变但肌肉量增加，你需要专注于两个关键方面：营养和训练。

在训练方面，你应该进行高强度的力量训练。力量训练能帮助增加肌肉的体积和力量，尤其是复合动作，如深蹲、硬拉和卧推等。建议每周进行至少3-4次的力量训练，每次训练针对不同的肌肉群。增加每组的重量，减少重复次数，以及确保每个主要肌肉群都得到充分的锻炼。

在营养方面，增肌的关键是确保你的日常饮食中蛋白质摄入充足。蛋白质是肌肉生长的基石。建议每天摄入1.6至2.2克蛋白质/公斤体重。还需要保证足够的总热量摄入来支持你的训练需求，但要通过控制热量摄入与消耗的平衡，以确保体重保持稳定。

保持适当的恢复也非常重要。确保有足够的睡眠和适当的肌肉恢复时间，可以帮助你的肌肉在经过劳累的训练后得到修复和增长。

通过调整训练计划，确保营养充足，以及合理安排休息和恢复，你可以在保持体重不变的情况下，有效增加肌肉量。