大腿肌肉上提的最佳方法是通过定期进行特定的锻炼来加强大腿肌肉群，包括股四头肌、股二头肌和股内侧肌。下面是一些有效的训练方法：

1. 深蹲：这是一个非常有效的大腿肌肉锻炼方法，可增强股四头肌和股二头肌。
2. 腿举：通过使用器械进行腿举可以有针对性地加强大腿前侧的肌肉。
3. 步行或跑步：这些有氧运动不仅可以增强大腿肌肉，还可以提高心肺功能。
4. 深蹲跳：这种高强度的跳跃运动可以有效地激活大腿肌肉，促进肌肉生长。
5. 器械训练：使用各种器械如杠铃、哑铃或者训练机器进行针对性的大腿肌肉训练。

记住，持之以恒是关键。每周进行两到三次的大腿肌肉训练，并确保在锻炼后给肌肉足够的恢复时间，以促进肌肉生长和修复。合理的饮食也是至关重要的，确保摄入足够的蛋白质和营养素来支持肌肉生长和修复。