杠铃直立提拉动作要领如下：

1. 站立直立，双脚与肩同宽，脚尖微微外翻，保持身体稳定。
2. 双手握住杠铃，手心朝向身体，手距略大于肩宽，杠铃置于大腿前方。
3. 吸气，保持胸部挺起，收紧核心肌群。
4. 屈膝稍微弯曲，臀部向后推，身体略微前倾，保持腰背挺直。
5. 缓慢而有控制地向上拉起杠铃，肘部自然伸直，肩部向后挺起，感受背部肌肉的收缩。
6. 在顶部保持一秒钟，感受背部肌肉的收紧，然后缓慢地控制杠铃下降，回到起始位置。
7. 在动作过程中保持呼吸畅顺，不要用惯性摇摆或用力摇晃身体。
8. 完成一组重复后，放松肌肉，保持适当的休息时间，再进行下一组训练。

重要的是确保动作的正确性和稳定性，避免因过度使用重量而导致受伤。逐渐增加重量和次数，以适应身体的力量和耐力提升。