要练翘臀，可以尝试以下瑜伽动作：

1. 瑜伽桥式：仰卧，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧，然后用臀部力量将臀部抬起，形成桥形，保持数呼吸后放下。

2. 下犬式：从平板支撑位开始，双手与肩同宽，双脚与臀同宽，然后抬起臀部，将身体形成倒V形，臀部向上推，使得腿部得到拉伸。

3. 三角姿势：站立，双脚分开，右脚向外转90度，双臂伸直与地面平行，向右侧弯腰，左手触摸右脚，右手向上延伸，注意保持平衡。

4. 瑜伽船式：坐姿，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后慢慢向后倾斜，抬起双腿与地面平行，保持平衡。

5. 战士三式：站立，右腿向后迈一大步，弯曲左膝，右腿伸直，双臂向上伸直，保持身体稳定，重复另一侧。

这些动作可以帮助加强臀部肌肉，塑造翘臀。记得每个动作都要保持正确的姿势，并且每次练习前做热身运动。