要增加体重并提升力量，可以通过以下方法来练习俯卧撑：

1. 增加重量：使用哑铃或戴上背心等增加身体负荷。
2. 减少重复次数：每组做8-12次，增加肌肉力量。
3. 增加组数：每次做3-5组，增加训练量。
4. 休息时间：每组之间休息1-3分钟，让肌肉有充分恢复时间。
5. 饮食：增加蛋白质和碳水化合物摄入，有助于肌肉生长和恢复。

记住，增加体重主要依靠饮食，训练只是辅助。保持均衡的营养摄入，合理安排训练计划，持之以恒才能看到效果。