中年人每天做适量的有氧运动是有益的。有氧运动可以提高心肺功能，增强代谢，有助于控制体重，并且有助于降低患心血管疾病和糖尿病的风险。每天运动也需要注意适度和平衡。过度运动可能会增加受伤风险，尤其是对关节和肌肉。最好根据个人的健康状况和体能水平来制定运动计划。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。也可以结合一些力量训练，以增强肌肉和骨密度。如果有基础健康问题或长期不运动的人，最好在开始新的运动计划之前咨询医生。记住，健康的生活方式是综合的，也包括良好的饮食习惯和充足的休息。