增强背肌的瑜伽动作包括：

1. 俯卧撑式（Bhujangasana）：躺在地板上，双手放在胸前，慢慢向上推起上半身，保持腹部贴近地面，伸展背部肌肉。

2. 收腹平板式（Phalakasana）：俯卧在地板上，用手臂支撑身体，保持身体成一条直线，加强背部和核心肌肉。

3. 低姿式（Uttanasana）：站立，弯腰向前，双手触及地面，拉伸背部和脊柱。

4. 侧弓式（Purvottanasana）：坐在地板上，双手放在身后，向上推起臀部，伸展背部和肩部肌肉。

这些瑜伽动作可以有效地增强背部肌肉，改善姿势并减少背部疼痛。建议每个动作保持15-30秒，并在每次练习中逐渐增加时间和重复次数。记住要与呼吸配合，并在感受到舒适的范围内进行伸展和加强。