要练掉大腿上的脂肪，你需要采取以下措施：

1. 做有氧运动：如跑步、骑自行车或游泳，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。

2. 进行力量训练：通过使用哑铃、杠铃或进行体重训练来增加肌肉质量，促进脂肪燃烧。

3. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例。

4. 增加代谢率：保持足够的睡眠，每晚7-9小时，并确保充足的水分摄入。

5. 注重全身运动：全身性的运动有助于全面减脂，而不是只专注于大腿部分。

记住，练掉大腿上的脂肪需要时间和耐心，坚持合理的饮食和运动计划是关键。