正确的肌肉冰敷消肿方法是：

1. 在受伤部位敷冰前，先用毛巾或布料包裹冰块，避免直接接触皮肤，以免造成冻伤。
2. 将冰块或冰袋轻轻按在受伤部位，每次持续敷冰约15到20分钟。
3. 间隔每次敷冰至少1到2小时，以免过度冷却皮肤。
4. 敷冰后，可暂停使用冰敷，让皮肤恢复温暖，然后再进行下一次冰敷。
5. 如果出现持续性肿胀或疼痛，建议咨询医生，以获得进一步的治疗建议。

记住，正确的肌肉冰敷方法能够有效减轻肿胀和疼痛，但过度使用或不正确使用冰敷可能会导致皮肤损伤或其他不良后果。