以下是联系腰部肌肉的动作：

1. 俯身侧弯
2. 俯卧侧抬腿
3. 仰卧侧踢腿
4. 俯卧双腿交替抬起
5. 仰卧单腿抬起
6. 侧卧侧抬腿
7. 躺姿交替腿部剪刀动作
8. 俯卧侧旋转
9. 仰卧单腿屈膝
10. 仰卧双腿上抬

这些动作可以有效锻炼腰部肌肉，提升腰部力量和稳定性。建议在进行这些动作时保持正确的姿势，并逐渐增加重量或者重复次数来增加训练强度。