一组坐姿推肩器的数量可以根据个人的健身水平和目标而定。一般来说，如果你是初学者，建议每组做 2 到 3 组，每组 10 到 15 个重复。如果你已经有一定的训练基础，可以逐渐增加每组的数量，但要注意保持正确的姿势，避免受伤。通常，每组 3 到 4 组是合适的。如果你的目标是增加肌肉力量和耐力，可以选择较重的重量，并在每组之间休息约 1 到 2 分钟。如果你的目标是增加肌肉质量，可以选择适中的重量，并在每组之间休息约 30 到 60 秒。记住，关键在于保持适度的训练量和正确的姿势，以最大程度地发挥坐姿推肩器的效果。