女生想要练好腹部肌肉，可以尝试以下动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或者头部后方，然后用腹肌力量将上半身抬起，尽量触摸到双膝，再缓慢放下身体。

2. 侧平板支撑：侧躺在地板上，身体侧面支撑在一只手臂和脚上，使身体呈直线，然后用腹肌力量支撑身体，维持数秒钟，然后换另一侧重复。

3. 卷腹：躺在地板上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，然后用腹肌力量将臀部离开地面，尽量将双膝拉向胸部，再缓慢放下。

4. 腹肌平板支撑：俯卧在地板上，用手肘和脚尖支撑身体，使身体呈直线，然后用腹肌力量支撑身体，维持数秒钟。

这些动作每种做8-12次，每组重复2-3组，每周3-4次。保持良好的饮食习惯和足够的休息也对腹部肌肉的训练效果至关重要。