“马甲线”是指人体腹部下方两侧的肌肉线条，常见于健身者身上，其形成与核心肌群的锻炼密切相关。要锻炼马甲线，可采用以下基础动作：1. 仰卧起坐：有效刺激腹肌，有助于增强马甲线区域的肌肉。2. 卷腹：通过向上收缩腹部肌肉来锻炼马甲线区域。3. 侧平板支撑：有针对性地加强腹外斜肌，提升马甲线的清晰度。4. 交替腿部提升：强化下腹部和腹外斜肌，有利于雕塑马甲线。5. 仰卧单腿抬高：集中锻炼下腹部，增强马甲线的立体感。以上动作应结合适当的重量和重复次数进行，每周3-4次，配合合理饮食和充足休息，可有效塑造马甲线。