核心动作的持续时间因具体动作而异。通常，每个核心动作的建议持续时间为30秒到1分钟，每组做2到3组，每天进行2到3次训练。这确保了足够的肌肉刺激和适当的休息时间。不过，对于每个人来说，最佳持续时间可能会有所不同，取决于个体的体能水平和目标。建议在开始进行核心训练时，先从较短的时间和少量的组数开始，逐渐增加到更长的持续时间和更多的组数，以避免过度疲劳或受伤。最重要的是，要在训练过程中注意身体的信号，如疼痛或不适，及时调整训练强度和持续时间。