要练习胳膊后面的肌肉，可以采取以下几种方法：

1. 俯身划船：使用杠铃或哑铃，站在支撑物后面，身体前倾，手持杠铃或哑铃，然后向后划拉，收缩背部肌肉。

2. 弯举：使用哑铃或杠铃，站立或坐下，将手臂弯曲，将重量拉向肩膀，并在收缩时注意感受背部肌肉。

3. 反向飞鸟：使用哑铃，站立或坐下，将手臂伸直，向后伸展，然后将手臂向外侧抬起，收缩背部肌肉。

4. 拉力绳下拉：使用拉力绳机器，坐下并调整座椅高度，抓住拉力绳，向下拉动，感受背部肌肉的拉伸和收缩。

这些动作可以有效地刺激胳膊后面的肌肉，建议每周进行2-3次训练，并在每组之间休息1-2分钟，每组重复8-12次。随着训练的进行，可以逐渐增加重量和组数，以提高肌肉的力量和体积。