为了帮助背部肌肉恢复训练，以下是一些建议：

1. 休息：给肌肉足够的时间来恢复和修复是至关重要的。在训练后，确保给背部肌肉充足的休息时间，通常至少48小时。

2. 营养：提供足够的营养支持肌肉恢复。确保摄取足够的蛋白质，以帮助修复肌肉组织，并保持水合状态。

3. 拉伸：进行适当的拉伸有助于减轻肌肉紧张，并促进血液循环，加速恢复过程。

4. 低强度活动：在训练后进行轻度的有氧活动，如散步或游泳，有助于促进血液循环，减轻肌肉疲劳。

5. 避免过度训练：过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤，因此要确保给肌肉足够的恢复时间，并避免过度负荷。

6. 按摩和理疗：定期进行按摩或理疗可以缓解肌肉紧张，并促进废物排出，加速恢复过程。

7. 睡眠：充足的睡眠对于肌肉恢复至关重要。确保每晚睡眠时间足够，并保持良好的睡眠质量。

通过结合以上建议，可以最大程度地促进背部肌肉的恢复训练，使其保持健康和强壮。