外核心肌肉是指位于人体躯干周围的肌肉群，主要包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌。这些肌肉组成了人体的核心区域，对于维持身体的稳定性和平衡至关重要。腹直肌位于腹部前侧，负责躯干的前屈和扭转运动。腹横肌位于腹部深层，是主要的呼吸肌肉之一，同时也参与了腰椎的稳定。腹外斜肌和腹内斜肌位于腹侧，对于躯干的侧弯和扭转运动有重要作用。外核心肌肉的强壮和灵活性对于改善体姿、减轻腰背疼痛、提高运动表现都具有积极影响。