腹部下部肌肉可以通过以下方法进行锻炼：

1. 仰卧举腿：躺在地板上，双手放在身体两侧或者放在头部支撑，抬起双腿，使其与地面成90度角，然后缓慢放下。重复进行。

2. 反向卷腹：坐在地板上，双手放在身体两侧或者放在头部支撑，双腿伸直并抬起，然后慢慢向后倾斜，直到感觉到腹部肌肉紧绷，然后慢慢回到起始姿势。

3. 趴地仰卧起坐：俯卧在地板上，双手置于身体两侧或者放在头部支撑，然后用腹部力量将上半身抬起，尽量使胸部离开地面，然后缓慢放下。

这些锻炼可以有效地刺激腹部下部肌肉，建议每周进行3-4次，每次15-20分钟，配合适当的休息和饮食，有助于增强和塑造腹部肌肉。