要从零开始练习俄式俯卧撑，你需要逐步增强肌肉力量和协调性。以下是一套逐步训练计划：

1. 标准俯卧撑：如果你无法做标准的俯卧撑，需要从最基础开始。可以先做膝盖支撑的俯卧撑，逐步过渡到标准俯卧撑，以增强胸肌、三头肌和肩部的力量。

2. 爆发力训练：俄式俯卧撑需要较强的爆发力，你可以通过做爆发性推举（如医用球推举）来提高上身的爆发力。

3. 俄式俯卧撑的初级训练：在有一定的力量基础后，尝试轻微弹起的俯卧撑。先做普通俯卧撑，在推起时尽量增加速度，使手臂离地微微弹起。

4. 全力爆发：当你能轻松做到手部轻微离地后，开始尝试让整个上身离地，包括胸部和腰部。这需要更多的力量和技巧。

5. 连续练习：练习俄式俯卧撑时，初始可能只能做一两次。不要气馁，持续训练，逐渐增加次数。

6. 安全第一：俄式俯卧撑对腕关节和肩膀的压力较大，请确保做好热身和使用正确的姿势以避免受伤。

通过这些步骤，你可以从零基础开始，逐步掌握俄式俯卧撑的技巧。记住，持之以恒是成功的关键。