亚铃划船是一项全身性的有氧运动，主要锻炼背部、手臂、腹肌和腿部肌肉。以下是亚铃划船的要领：

1. 坐在划船机上，脚踩在脚踏板上，双腿微微弯曲，身体向后倾斜，保持自然挺直的姿势。
2. 抓住划船机的手柄，双手间距与肩同宽，手心朝下。
3. 开始动作，先用腿部的力量推开脚踏板，然后屈膝，使身体向后倾斜，同时将手臂向后拉，手肘紧贴身体。
4. 当双膝完全伸直时，身体处于向后倾斜的最大角度，这时候手柄应该接近胸部。
5. 进行反向动作，先屈膝，然后向前倾身，同时将手臂向前伸直，手柄回到起始位置。
6. 重复这个动作，保持稳定的节奏和呼吸，注意保持身体的平衡和姿势。

切记，不要用力过猛，以免造成受伤。正确的姿势和动作是确保训练效果和安全的关键。