室内徒手简单运动是一种可以在家中或办公室进行的便捷健身方式。以下是一些建议的简单室内徒手运动：

1. 俯卧撑：俯卧撑可以有效锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。您可以选择标准俯卧撑或膝盖着地的俯卧撑，根据个人的健身水平来进行。

2. 仰卧起坐：这是锻炼腹部肌肉的有效方式。躺在地板上，双腿弯曲或伸直，然后尽量抬起上身，再缓慢放下。

3. 高抬腿：站立或坐姿，抬起一条或双腿至水平位置，然后放下。这有助于锻炼腹肌和大腿肌肉。

4. 墙壁俯卧撑：将双手放在墙上，身体倾斜，进行类似俯卧撑的动作。这比地面俯卧撑更容易，适合初学者。

5. 下蹲：站立时，双腿稍微分开，弯腰蹲下直至大腿与地面平行，然后站起来。下蹲是锻炼臀部和大腿肌肉的好方法。

这些简单的徒手运动可以帮助提高身体灵活性、力量和耐力，同时也可以在忙碌的日常生活中保持健康活力。记住，开始任何新的锻炼计划前最好咨询医生或健身教练，以确保您的健康和安全。