腰肌拉伤后，腹肌运动可以有助于缓解疼痛和加强腹部支撑，但需遵循以下原则：

1. 避免直接刺激受伤部位：选择腹肌运动时，避免过度使用腰部，以免增加受伤风险。

2. 重点放在核心稳定性上：选择那些不需要强烈依赖腰部力量的运动，例如仰卧起坐的变体、平板支撑等。

3. 注意舒适度和疼痛感：在进行腹肌运动时，应注意疼痛感，避免加剧受伤。如有不适，应立即停止。

4. 缓慢增加运动强度：在康复过程中，逐渐增加运动强度和频率，但要确保不超过身体的承受范围。

举例来说，平板支撑、腹部平板等静态核心稳定性练习是不错的选择。避免过多依赖腰部的动态运动，如仰卧起坐或俯卧撑，以免加重腰肌拉伤。最重要的是，随时听从身体的信号，如果感觉不适，及时停止运动并寻求专业医疗建议。