女性菱形肌的锻炼方法主要包括：

1. 俯卧撑：通过俯卧撑可以有效地锻炼胸部和肩部肌肉，对女性菱形肌的塑造有一定帮助。
2. 哑铃侧平举：使用适量的哑铃，做侧平举可以有效刺激菱形肌，增强其张力和形态。
3. 倒立撑：这个动作对肩部力量和稳定性有很好的训练效果，也可以有助于强化菱形肌。
4. 飞鸟夹胸：使用哑铃或者器械做飞鸟夹胸动作，可以有效锻炼胸部周围的肌肉，包括菱形肌。
5. 俯身反向飞鸟：这个动作可以有针对性地刺激背部肌肉，包括菱形肌，增强背部的线条美感。
6. 引体向上：对上背部和肩部肌肉有较好的训练效果，也有助于塑造菱形肌。
7. 推举：通过推举动作可以有效锻炼肩部肌肉，包括前束和中束，有助于整体的肩部线条塑造。
8. 仰卧推举：这个动作可以有针对性地锻炼肩部后束，对强化菱形肌有一定帮助。