坐姿哑铃划船动作要领：

1. 坐在训练凳上，脚踏在地上，膝盖微微弯曲。
2. 用手持一个哑铃，身体向前倾，保持腰背挺直。
3. 将哑铃放于两脚之间，双手交替抓住哑铃，掌心向内，手臂伸直。
4. 吸气，屈肘，将哑铃拉至腹部旁边，上臂贴紧身体，肘部向后拉。
5. 在顶峰位置稍作停顿，感受背部肌肉的收缩。
6. 缓慢地呼气，控制哑铃回到起始位置，但不要完全伸直手臂，保持肌肉张力。
7. 重复动作，完成一组后换手进行。

这个动作主要锻炼背部的中部和上部，包括背阔肌、斜方肌和肱三头肌。要确保动作的规范和控制，避免使用过重的哑铃导致姿势不正确或受伤。