为放松全身紧绷的肌肉，可以尝试以下拉伸动作：

1. 俯身前屈：站立，双腿稍微分开，然后慢慢弯腰，让手指触及脚尖或地面。保持20-30秒。

2. 臀部伸展：坐在地上，将一条腿弯曲，另一条腿伸直。然后将伸直的腿交叉到弯曲的腿的另一侧，用手臂抱住伸直的腿，向身体拉近，感受臀部和大腿的拉伸。保持20-30秒后换边。

3. 颈部伸展：坐或站直，将头向一侧倾斜，直到感到颈部伸展。用手轻轻施加压力，增强拉伸感。保持20-30秒后换边。

4. 肩部伸展：站立或坐下，将一只手臂放在身体前方，用另一只手臂轻轻拉住肘部，将手臂拉向对侧。感受肩部和上臂的伸展。保持20-30秒后换边。

5. 侧身伸展：站立，双腿并拢，举起一只手臂，然后向侧边倾斜，感受侧腰和手臂的拉伸。保持20-30秒后换边。

这些拉伸动作可以帮助缓解全身肌肉的紧张感，但务必在舒适的范围内进行，避免过度拉伸造成伤害。