通常来说，一天做多少俯卧撑取决于个体的身体状况、健身目标和当前的健身水平。对于初学者，建议开始时每天做3到5组，每组8到12次。随着身体适应增加，逐渐增加组数和次数。中级者可考虑每天做5到6组，每组12到15次。高级者可根据自身情况调整，一般每天做6到8组，每组15到20次。过度锻炼可能会导致肌肉疲劳和受伤，因此应根据个人感受和身体反应调整锻炼量。建议在锻炼前进行适当的热身运动，以减少受伤风险。合理的休息时间也至关重要，确保肌肉有足够时间恢复和生长。最重要的是，保持适度的锻炼量，并在需要时咨询健身教练或专业医生的建议。