要瘦腿而不增肌，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：如跑步、骑自行车或游泳，有助于燃烧脂肪，减少大腿周围的脂肪堆积。

2. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的比例，有助于控制体重和脂肪含量。

3. 避免重量训练：避免进行大腿肌肉的重量训练，以免增加肌肉质量。可以选择进行轻量级的有氧运动，如慢跑或快走。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：结合有氧运动和高强度间歇训练，可以有效地燃烧脂肪，并且不会增加肌肉量。

5. 瑜伽和拉伸：进行拉伸和瑜伽练习，有助于改善身体柔韧性，减少肌肉的肌肉紧张度，同时有助于塑造纤细的身材线条。

记住，瘦腿需要持之以恒的努力和耐心，同时也需要合理的饮食控制和适当的运动方案。