坐姿肩推荐动作要领：

1. 坐在直立的椅子上，双脚平放于地面，保持身体稳定。
2. 握住哑铃，双手放在肩部旁边，手心朝前，手臂弯曲成90度角。
3. 缓慢将哑铃向上推举，直到双臂伸直，但不要锁定肘部。
4. 在顶部稍作停顿，感受肩部的收缩。
5. 缓慢将哑铃下放回起始位置，控制动作的过程，不要让重力拉扯肩膀。
6. 重复以上动作，完成一组推举。

注意事项：

• 保持核心稳定，避免身体摆动。
• 控制重量，确保可以完整执行动作而不受伤。
• 吸气时将哑铃推举，呼气时将哑铃下放。

以上就是坐姿肩推荐动作的要领，记得每次训练前进行适当的热身活动，以及在训练后进行肌肉舒展。