俯卧上举腿动作要领：

1. 躺在地板上，俯卧，双手伸直放在身体两侧，掌心朝下。

2. 将双腿伸直，贴紧地板。

3. 吸气，利用腹部肌肉的力量，慢慢抬起双腿，直到与地面成90度角。

4. 在保持上半身贴紧地面的情况下，缓慢吐气，控制双腿缓慢放下，直到回到起始位置。

5. 在动作过程中，注意保持核心稳定，避免使用惯性或摇晃来完成动作。

6. 控制呼吸，吸气时抬腿，吐气时放下腿。

7. 可以根据个人能力适当增加重量或次数，但要确保动作的正确性和稳定性。