为拉伸女生的胳膊肌肉，可以尝试以下动作：

1. 交叉胳膊拉伸：将一只手臂伸直，另一只手臂从下方横向穿过并轻轻向外拉，直到感到舒适的拉伸感。保持这个姿势约 15-30 秒，然后换侧重复。

2. 肩部伸展：将一只手臂举过头顶，手掌放在肩膀后方，用另一只手轻轻向下推肘部，直到感到舒适的拉伸感。保持姿势约 15-30 秒，然后换侧进行。

3. 后背伸展：将双手伸直抬起，然后交叉在胸前，用一只手拉住另一只手的手腕，轻轻向外拉伸胳膊，感受背部和胳膊的拉伸。保持姿势约 15-30 秒。

4. 肱三头肌伸展：将一只手臂伸直向上，手掌向下，然后用另一只手轻轻拉住手肘向后方拉伸，直到感到肱三头肌的舒适拉伸感。保持姿势约 15-30 秒，然后换侧进行。

这些拉伸动作可帮助舒缓女生的胳膊肌肉紧张，提高灵活性并减少受伤的风险。每个动作都要轻柔地进行，并在感到拉伸时停留，避免过度拉伸或强迫伸展。