要练乳房小肌肉，可以尝试以下方法：

1. 推举：使用哑铃或杠铃进行推举练习，可有效刺激胸肌。
2. 俯身飞鸟：使用哑铃或飞鸟机进行俯身飞鸟练习，能够有针对性地锻炼乳房小肌肉。
3. 平板杠铃卧推：采用平板卧推姿势，使用杠铃进行卧推动作，有助于强化乳房小肌肉。
4. 交叉夹胸：通过夹胸器材进行交叉夹胸练习，可以充分拉伸和收缩乳房小肌肉。
5. 仰卧飞鸟：采用仰卧姿势，使用哑铃进行飞鸟动作，能够有效刺激胸肌，包括乳房小肌肉。

以上练习应适度控制重量和次数，保持正确的姿势和动作技巧，并结合适当的饮食和休息，以获得最佳效果。