根据个人的体能水平和训练目标，坐姿腿举的重量可以有所不同。一般来说，初学者可以从较轻的重量开始，例如每次12-15次重复，以确保正确的姿势和技术。随着时间的推移，可以逐渐增加重量，但仍要确保能够完成每组8-12次的重复。对于有经验的训练者，他们可能需要使用更重的重量，每组6-10次重复，以提高力量和肌肉耐力。在进行任何训练前，请咨询健康专家或个人教练，以确保选择适当的重量和姿势，并避免受伤。