增加肌肉的饮食关键在于高蛋白、高能量和适量的碳水化合物。建议食用瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼类（鲑鱼、金枪鱼）、禽类（火鸡、鸭肉）、蛋类（全蛋或蛋白）、豆类（豆腐、豆类制品）、奶制品（希腊酸奶、低脂奶酪）等高蛋白食物。优质碳水化合物（燕麦、全麦面包、糙米）能提供持久能量，有助于训练后的恢复和肌肉修复。健康脂肪（鱼油、坚果、种子）对于激素水平和细胞功能至关重要。保持充足的水分摄入也很重要，因为水是肌肉组织的重要组成部分，有助于细胞代谢和蛋白质合成。规律的饮食和足够的睡眠同样重要，以支持肌肉生长和恢复。