当锻炼特定肌肉位置时，可以采取以下方法：

1. 胸部：卧推、俯卧撑、哑铃飞鸟。

2. 背部：引体向上、哑铃划船、硬拉。

3. 肩部：哑铃推举、杠铃肩推、侧平举。

4. 手臂：杠铃弯举、哑铃锤式弯举、三头肌屈伸。

5. 腹部：仰卧起坐、卷腹、侧腹肌训练。

6. 腿部：深蹲、硬拉、腿弯举。

7. 臀部：深蹲、提臀、单腿臀桥。

每种锻炼动作都应确保正确姿势和重量适宜，以免造成受伤。最好在专业教练指导下进行训练，根据个人身体状况和目标制定合适的训练计划。