为了最快地锻炼女生的腿部肌肉，你可以采取以下方法：

1. 做多组多次的重量训练，重点放在大腿肌肉群上，包括腿举、深蹲和腿弯举等动作。
2. 加入爆发力训练，如跳跃、跳箱等，这有助于增强腿部肌肉的爆发力和耐力。
3. 组合有氧运动和力量训练，例如进行腿部有氧运动（如跑步、骑行）后立即进行腿部力量训练，可以提高肌肉的收缩效率。
4. 保持饮食均衡，确保摄入足够的蛋白质以促进肌肉修复和生长。
5. 每周安排适当的休息时间，让肌肉有足够的时间恢复和生长。

通过坚持这些训练方法，结合适当的饮食和休息，你可以最快地锻炼女生的腿部肌肉。