减少大腿外侧肌肉主要依靠综合的方法：

1. 有氧运动：如跑步、骑自行车等有助于减脂和塑造身材。
2. 高强度间歇训练（HIIT）：通过短时间高强度运动和休息周期交替，促进脂肪燃烧。
3. 控制饮食：摄入适量蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，控制总热量摄入，避免过量热量导致脂肪堆积。
4. 增加肌肉训练：针对大腿外侧的肌肉进行局部训练，如侧平板支撑、侧卧抬腿等。
5. 保持适当的水分摄入：避免水肿对身材造成不利影响。
6. 规律作息和减压：充足睡眠和减少压力有助于促进新陈代谢和身体恢复。