人体肌肉所需的营养包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是构建肌肉组织的基本成分，提供氨基酸供身体合成肌肉蛋白。碳水化合物是主要的能量来源，提供运动所需的能量。脂肪在适量下也是重要的能量来源，同时也参与细胞结构和激素合成。维生素和矿物质也对肌肉功能至关重要，例如维生素D有助于钙的吸收，维生素C参与胶原蛋白的合成，钾和镁则调节肌肉收缩和松弛。总体而言，均衡饮食包括各种食物类型，并确保足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质摄入，是维持健康肌肉功能的关键。