仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或者放在头后，然后用腹肌力量将上身向前抬起，再缓慢放下。

仰卧腿举：躺在地板上，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后用腹肌力量将双腿抬起，直到与地面成90度角，再缓慢放下。

俯卧撑：俯卧在地板上，双手与肩同宽，双脚并拢，用手臂力量将身体推起，同时保持身体笔直，然后再缓慢放下。

平板支撑：俯卧在地板上，用手臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线，用腹肌力量维持姿势。

侧平板支撑：侧卧在地板上，用一只手臂支撑身体，另一只手放在臀部或者伸向天花板，保持身体成一条直线，用侧腹肌力量维持姿势。

自行车仰卧起坐：躺在地板上，双手放在头后，双腿向上抬起并弯曲，像骑自行车一样，用腹肌力量交替地将肘部靠近相反的膝盖。

悬垂腿举：悬挂在高架横杆上，双手抓住横杆，然后用腹肌力量将双腿抬起，直到与地面成90度角，再缓慢放下。

俯身交叉举腿：站立或坐在椅子边缘，双手握住椅子边缘，身体向后倾斜，然后用腹肌力量将双腿抬起，交叉使之接近胸部，再缓慢放下。