卷腹是一种有效的腹肌训练方法。正确的做法包括：

1. 躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放在地面上，与肩同宽。
2. 双手交叉放在胸前或轻轻放在耳后。
3. 用腹部肌肉控制，向上抬起上半身，尽量使肩胛骨离开地面，但不要过度用力，避免对颈部造成压力。
4. 在上升到最高点时，稍作停顿，然后慢慢放下身体回到起始位置。
5. 重复这个动作，注意保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。

重点是控制动作，确保腹肌在整个过程中得到充分的拉伸和收缩。避免用力过猛，以免导致颈部或腰部受伤。逐渐增加重量或次数，以增强训练效果。