哑铃瘦手臂的动作主要包括以下几种：

1. 哑铃弯举：站立或坐姿，双手各持一只哑铃，手心朝前，上臂贴紧身体，弯曲肘部，将哑铃向肩膀方向举起，然后缓慢放下。重复此动作12-15次，每组做3组。

2. 哑铃侧平举：站立或坐姿，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂于身体两侧，手心相对，保持身体稳定，缓慢将双手向两侧平举至肩膀高度，然后慢慢放下。重复此动作12-15次，每组做3组。

3. 哑铃俯身划船：双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，身体前倾，保持背部平直，双手各持一只哑铃，自然下垂，肘部弯曲，向后拉起哑铃，挤压肩胛骨，然后缓慢放下。重复此动作12-15次，每组做3组。

4. 哑铃肩推：坐在椅子上或站立，双手持哑铃于肩膀两侧，掌心朝前，肘部弯曲。用力推举哑铃至头顶上方，然后缓慢放下。重复此动作12-15次，每组做3组。

通过以上几种哑铃动作，可以有效地锻炼手臂肌肉，减少手臂脂肪，达到瘦手臂的效果。每周坚持3-4次训练，并结合适当的饮食调整，可以看到明显的效果。