弓步上肢伸展动作要领：

1. 站姿准备：站立直立，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外转。

2. 迈出弓步：将一只脚向前迈出，大约迈出一脚半的距离，另一只脚向后跟地。

3. 身体姿势：上身保持笔直，腰部微微收紧，注意保持核心稳定。

4. 上肢动作：将双臂伸直向上，手臂与身体呈约45度角，掌心相对。双手紧握或手心相对取决于个人舒适度。

5. 伸展动作：缓慢向上伸展，直至感觉到轻微的拉伸，但不要超过舒适范围。保持该位置约15-30秒。

6. 呼吸：在伸展时深吸气，保持深吸状态，然后缓慢呼气。

7. 放松：缓慢放下双臂，回到起始姿势。

8. 换脚重复：切换腿的位置，重复以上步骤。

9. 注意事项：在进行动作时保持身体平衡，不要用力过度以避免受伤。如有任何不适应立即停止动作。