肌肉酸痛是俯卧撑后常见的现象，可以通过以下方法缓解：

1. 休息：给予肌肉充分的休息时间，避免过度使用。

2. 轻度活动：进行轻度的拉伸和活动有助于减轻酸痛，但不要过度使劲。

3. 热敷：可以使用热敷物或热水浸泡来促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

4. 冷敷：在肌肉酸痛的初期，可以使用冷敷物减轻炎症和疼痛感。

5. 补充营养：摄入足够的蛋白质和水分有助于肌肉修复和恢复。

6. 耐心等待：肌肉酸痛通常会在几天内逐渐减轻，不必过于焦虑。

记得逐渐增加锻炼强度和频率，并确保正确的姿势和技巧，以避免过度使用肌肉导致伤害。