要通过俯卧撑来锻炼肩部，你可以采取以下几种方法：

1. 变换手位：在进行俯卧撑时，将手位放在比肩膀略宽的位置，这样可以更多地刺激肩部肌肉。

2. 增加挑战性：尝试进行倒三角俯卧撑，即将手位放在身体前方，形成一个倒三角形状。这种姿势更加强调肩部肌肉的参与。

3. 使用健身器材：如果你有健身器材，可以尝试使用哑铃或杠铃来进行俯卧撑，这样可以增加负重，进一步加强肩部肌肉的训练效果。

4. 控制动作：确保在进行俯卧撑时，动作要控制稳健，避免使用惯性或反弹动作，以充分激活肩部肌肉。

5. 适度休息：在训练过程中，给肩部充分的休息时间，以便肌肉得以恢复和生长。

通过以上方法，你可以更有效地利用俯卧撑来锻炼肩部肌肉。记得在进行任何锻炼前先做好热身活动，并在锻炼过程中保持正确的姿势和呼吸。